เปิดเคล็ดลับ! วิธีแก้ปวดบ่า ไหล่ แก้ออฟฟิศซินโดรมให้โดนทุกจุด!

  •  29 ก.ย. 67

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นปัญหาสุขภาพก็เริ่มตามมา ซึ่งหนึ่งในปัญหาที่หลาย ๆ คนคงหนีไม่พ้น คือ ปัญหาออฟฟิศซินโดรมหรืออาการปวด คอ บ่า ไหล่ นั่นเอง โดยในวันนี้เราได้รวบรวมวิธีวิธีแก้ปวดบ่า ไหล่ง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ไม่ยากเพื่อบรรเทาอาการให้ดีขึ้น!

สาเหตุของอาการปวดคอ บ่า ไหล่

อาการปวดบ่าไหล่ หรือออฟฟิศซินโดรมท่ีหลายคนเผชิญสามารถแบ่งได้เป็น 2 กลุ่มใหญ่ ตามลักษณะอาการ ดังนี้ 

  • การปวดแบบฉับพลัน เป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน โดยอาจมีอาการปวดเคล็ด กล้ามเนื้อตึง เกร็ง ซึ่งอาจเกิดจากการเกร็งบริเวณดังกล่าวจากทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน

  • การปวดแบบกึ่งเฉียบพลัน เป็นอาการปวดเรื้อรัง ซึ่งอาการปวดจะเกิดขึ้นแบบเป็น ๆ หายๆ ซึ่งพบมากในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ หรือกลุ่มคนที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักเป็นเวลานาน

โรคที่กี่ยวข้องกับอาการปวดบ่าไหล่

นอกจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ หรือการนอนหมอนสูงเกินไปจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดบ่าไหล่แล้ว อาการปวดที่เกิดขึ้นก็อาจเป็นสัญญาณของโรคหรือปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน เช่น 

 

  • หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นอาการที่เกิดจากการที่หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ หรือได้รับบาดเจ็บจากการใช้งานหนัก ส่งผลให้รู้สึกปวดคอบ่าไหล่ในลักษณะปวดร้าว คล้ายเข็มทิ่ม 

  • โรครากประสาทคอ มีสาเหตุมาจากการได้รับบาดเจ็บหรือกระดูกสันหลังเริ่มเสื่อม ซึ่งผู้ที่ป่วยเป็นโรคนี้จะมีอการปวดต้นคอ และกล้ามเนื้อไหล่ แขนและมือมีอาการอ่อนแรง 

  • เอ็นอักเสบ เป็นอาการที่เกิดจากการเคลื่อนไหวเอ็นกล้ามเนื้อไหล่ซ้ำๆ เป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการปวดบริเวณไหล่ และทำให้เคลื่อนไหวไหล่และแขนลำบาก

5 วิธีแก้ปวดบ่า ไหล่ ทำง่าย ได้ที่บ้าน

 

  1. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างและไหล่ เริ่มโดยการนั่งหลังตรง ใช้มือข้างตรงข้ามของด้านที่ต้องการยืดแตะเหนือหู แล้วดึงศีรษะไปทางด้านตรงข้ามจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อ จากนั้นยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อเซ็ต วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณคอ บ่า และไหล่ได้ในระดับหนึ่ง

  2. การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ เริ่มจากการนั่งหรือยืนหลังตรง แล้วยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน จากนั้นกดไหล่ลงและดึงสะบักเข้าหากัน ทำซ้ำอย่างน้อย 8-10 ครั้งต่อเซ็ต ;วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดบ่าไหล่และคอ อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายด้วย

  3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอชั้นลึก เริ่มจากการยืนตัวตรง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อคอแล้วดึงคางเข้ามาด้านใน โดยพยายามเลี่ยงการก้มหน้าให้มากที่สุด เกร็งท่านี้ไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง จะช่วยบรรเทาอาการปวดบ่าไหล่ให้ค่อย ๆ ดีขึ้น

  4. การยืดกล้ามเนื้ออกด้านหน้า ทำได้ง่าย ๆ โดยการยืนตัวตรงแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 15 วินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง อาการปวดจะค่อย ๆ บรรเทาลง และหากรู้สึกปวดบ่อย ๆ สามารถทำท่านี้เพื่อบรรเทาอาการได้ทันที

การประคบเย็นและร้อน ในช่วง 2-3 วันแรกหลังเกิดอาการปวด ให้ใช้เจลเย็นหรือผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวดบ่าไหล่ครั้งละ 20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง เพื่อช่วยลดอาการปวด บวม และฟกช้ำ หลังจากนั้นเปลี่ยนมาประคบร้อนหรือแช่ในน้ำอุ่นบริเวณที่ปวด ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

วิธีป้องกันอาการปวดบ่าไหล่ในระยะยาว

นอกจากการแก้ปวดบ่าไหล่ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ แล้ว ทุกคนยังสามารถป้องกันตัวเองจากอาการปวดหลังและอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการนั่งทำงานให้ถูกต้อง ด้วยการนั่งหลังตรงและไม่ห่อไหล่ จัดโต๊ะและเก้าอี้ทำงานให้พอดีกับสรีระ วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการก้มและเงยคอขณะทำงาน ที่สำคัญควรเลือกหมอนและที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี เพื่อป้องกันอาการปวดคอ บ่า และไหล่ขณะนอนหลับ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย โดยควรออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

 

แนะนำ 3 ร้านนวดโดนทุกจุดที่ PARADISE PARK

สำหรับใครที่มีอาการปวดหลัง ปวดบ่าไหล่ หรือมีอาการออฟฟิศซินโดรมและกำลังมองหาร้านนวดดี ๆ ต้องไม่พลาดแวะมาที่ Paradise Park เลย เพราะนอกจากจะเป็นศูนย์การค้าที่ตอบโจทย์ทั้งสายกิน สายเที่ยว และสายช้อปแล้ว ยังตอบโจทย์สายสุขภาพอีกด้วย 

 

โดยที่ศูนย์การค้า Paradise Park มีร้านนวดที่จริงใจ นวดดี และโดนทุกจุดอย่างร้าน เรือนพลอย ทองนพคุณ และบ้านสุขภาพดี เดอะ พริวิลเลจ คอยให้บริการทุกท่านในราคามิตรภาพ และมีแพ็กเกจให้เลือกหลากหลายตามความต้องการ ไม่ว่าจะเป็น บริการนวดผ่อนคลายสไตล์ไทย นวดฝ่าเท้า นวดน้ำมัน นวดอโรมา และนวดสลายไขมัน เป็นต้น โดยทั้ง 3 ร้านตั้งอยู่ที่ชั้น 3 โซน C และที่พิเศษที่สุดคือสมาชิก MBK PLUS สามารถแลกพอยท์เป็นส่วนลดสุดฟินได้ 


สำหรับใครที่ยังไม่ได้เป็นสมาชิก MBK PLUS แต่อยากได้สิทธิประโยชน์แบบอัดแน่น สามารถคลิกดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Line Offical ของ MBK PLUS ได้เลย

MBK PLUS: สิทธิพิเศษที่มากกว่าสำหรับคุณ

ผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากอาการปวดบ่าไหล่และออฟฟิศซินโดรมกันแล้ว อย่าลืมว่าการดูแลตัวเองให้สวยและมีสุขภาพดีก็เป็นเรื่องสำคัญ ศูนย์การค้า Paradise Park ขอแนะนำ MBK PLUS โปรแกรมสะสมคะแนนสุดพิเศษที่จะช่วยให้คุณได้รับความคุ้มค่ามากยิ่งขึ้นจากทุกการใช้จ่ายของคุณ

MBK PLUS คืออะไร?

MBK PLUS คือโปรแกรมสะสมคะแนนสำหรับลูกค้าที่ซื้อสินค้าหรือบริการภายในศูนย์การค้า Paradise Park และธุรกิจในเครือ MBK เพียงนำใบเสร็จจากร้านค้าที่ร่วมรายการมาสะสมคะแนน แล้วนำคะแนนมาแลกรับส่วนลด คูปอง หรือสิทธิพิเศษต่างๆ ได้มากมาย

# สะสม สุขจุกๆ: ทุกการช้อปมีแต่ได้ สะสมพอยท์เพื่อรับสิทธิพิเศษมากมายแบบจุกๆ

# แลก สุขจุกๆ: ง่ายขึ้น 1 พอยท์ = 1 บาท แลกรับส่วนลดจุกๆ และความพิเศษทุกไลฟ์สไตล์

# แชร์ สุขจุกๆ: โอนคะแนนให้เพื่อน แชร์พอยท์ รวมทั้งชวนเพื่อน มาส่งต่อความสุขด้วยกันไม่รู้จบ

สมัคร MBK PLUS ง่ายๆ เพียง Add LINE OA: @mbkplus หรือ คลิก https://lin.ee/D5FyX9j 

ตรวจสอบเงื่อนไขการสะสมคะแนนเพิ่มเติมได้ที่ https://www.paradisepark.co.th/mbkplus.php

 

อ้างอิง

  • https://www.pobpad.com/ปวดคอบ่าไหล่-สาเหตุและว

  • ttps://www.phyathai.com/th/article/3054-ปวดคอ_บ่า_ไหล่_ปัญหายอดฮ

  • https://allwellhealthcare.com/neck-shoulder-pain/ 

ข่าวสารอัปเดตที่เกี่ยวข้อง